nogi triceps

[...] wioslowanie sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu dolnego siedzac tric prostowanie wyciag francuskie sztanga lezac prostowanie wyciag w podporze Środa nogi hackprzysiady/przysiady wykroczne wspiecia przedramie wiadomo Piątek klata plasko sztanga/plasko hantle skos hantle rozpietki/przenoszenie z naciskiem na to drugie [...]

Poniedziałek: Klatka: WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 12,10,10,8 MC 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie [...]

Witajcie, chcialbym przedstawić wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie [...]

Witam dotychczas ćwiczyłem treningiem typy spilt na dwa dni ,teraz rozłożyłem to na 3 i proszę was o ocenę treningu. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy jako magazynier Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu FBW, jazda na rowerze do pracy 16km dziennie (8km [...]

Witam, chcialbym wiedziec czy cwiczenia ktore sobie rospisalem w tym treningu wystarcza i czy dzieki takim cwiczenia zaangazuje kazda partie miesnie przy danym treningu. Staz 5 miesiecy z dluga przerwa. Cel masa sila //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej [...]

WITAM! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu i przy okazji zapytać czy dobrze rozplanowałem ilość serii do ćwiczeń... (Duże partię 12,10,8,8. Małe 12,10,8.) Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam. Chciałbym zmienić dotychczasowy plan FBW na taki na którym ćwiczę każdą partie ciała osobno. FBW ćwiczę jakieś 5 tygodni wiem, że to krótki okres czasu lecz ból kręgosłup przy cwiczeniach typu MC, wioslowanie bardzo mi przeszkadza i do tego dochodzi praca przy kostce brukowej, czasem trzeba się na dźwigać troszkę ciężaru... Dotychczasowy [...]

Witam od dłuższego czasu byłem w trakcie odchudzania 129 kg na aktualne 86 problem był taki że najbardziej chudłem na twarzy,Rękach,Brzuchu Tłuszcz na klatcie,udach,bokach schodził b wolno więc efekt był taki że wyglądałem b chudo będąc odtłuszczonym Więc postanowiłem wziąć się za trening siłowy i porządną Diete juz 1 miesiąc widać pierwsze [...]

Witam. Ćwicze od 5 miesięcy na siłowni zgrubłem 5 kg jak na razie. Stosuje diete miesiąc a gainer pije 3 razy dziennie jak ćwiczę i raz dziennie jak nie ćwiczę. Plan treningowy: Poniedziałek: Nogi, brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach 1: 32//2: 32//3: 42//4: 42 kazda seria po 10 razy - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: [...]

Witam, od dłuższego czasu zbieram się do powrotu na siłownię. Ćwiczyłem przez pół roku około dwa lata temu, ale zaprzestałem z powodu nieprzyjemnego wypadku przy ćwiczeniach. Chciałbym Was prosić o rozłożenie mi partii na poszczególne dnie oraz ewentualne poprawki. Dzięki temu treningowi chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie [...]

Witam:) mam prośbę o ocenę mojego planu i ewentualnych poprawek w nim, dodam że jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń, więc proszę o wyrozumiałość. A oto plan: Pon: Klata-triceps 1.Wyc. hantli na poziomie (12,12,10,8 powtórzeń) 2.Rozpiętki na poziomie (12,12,12,10 powtórzeń) 3.Pompki na podłodze (5x15 powtórzeń) 4.Wyc. francuskie hantli w [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jeśli jest coś nie tak to co mam zmienic. Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 12 12 12 12 - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Wrzucam mól plan do oceny. Co byście zmienili? co byście zamienili itp ? wszystkie opinie mile widziane ! Pn Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie pow:10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle wąsko 4 serie pow:10 3) wyćiskanie sztangi szeroko skos 3 serie pow:10/8/6 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie pow:8 5) przenosy 3 serie [...]

Witam. Mam 16 lat i chodzę na siłownię od około 1.5 roku. Na początku ważyłem gdzieś około 45 kg. Jak to zawsze bywa przez pierwsze miesiące był szybki progress, dużo poszło w obwody i w kilogramy. Przed 2018 roku zaliczyłem progress 57 kg, +6 cm. w bicepsie i jakieś +15cm w klacie. Od początku roku zacząłem robić sobie dietę, brałem kreatynę, [...]

[...] wyciągu górnego na klatke 5 serii po 12 powtórzeń przenoszenie sztangi w leżeniuna ławce poziomej 5 serii po 12 powtórzeń wznoszenie braków 5 serii po 12 powtórzeń sobota nogi przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 12 powtórzeń hack-przysiady 5 serii po 12 powtórzeń wysoki step ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń martwy ciąg 5 serii po 12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8,6 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8,6 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 [...]

[...] ze sztangą - modlitewnik 3 serie po 12,10,8 powtórzeń Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 Uginanie w podporze ze sztangielką 12,10,8 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) Przysiady ze sztangą na barkach: 14,12,10 Wykroki: 14,12,10 Uginanie nóg leżąc: 14,12,10 Wspięcia na palce: 3serie 14,12,10 Wyciskanie sztangi zza głowy: [...]

[...] do wyciagu i teraz zamierzam ponownie na drazku cisnac :) z bicepsem problem ciezko dobrac ciezar minimum moge dolozyc 5kg na sztange, zamierzam cwiczyc lamana jest lzejsza i mysle ze bede mogl zrobic tyle powtorzen ile zamierzam brzucha niema, moze jak skombinuje sobie tanszy karnet to bede robil 4 trening - nogi i brzuch co tu skorygowac??